Revista SuplementAÇÃO

Exercícios na cama elástica combatem a celulite?

2012-02-10T06:59:00.000-08:00

Fazer exercícios na cama elástica ajuda a combater a celulite. Isso se dá porque ao se movimentar sobre ela, a cama elástica melhora o bombeamento sanguíneo, beneficiando a circulação.

Saiba como parar de comer mesmo depois de já estar satisfeita!

2012-02-09T04:24:00.000-08:00

Nem sempre é fácil controlar o apetite e evitar comer além do necessário.

Mas o corpo muitas vezes dá sinais de que é hora de parar. Quando perceber tais sinais, mas ainda se sentir tentada a continuar a comer, o ideal é utilizar alguns truques para avisar seu cérebro que já está satisfeita.

Tire os músculos da rotina por Dr. Bragança

2012-02-08T04:09:00.000-08:00

Sabemos que o treinamento de força sempre foi e sempre será associado à manutenção ou aumento do volume muscular e a um grande aprimoramento da capacidade de gerar força, sendo então planejado, elaborado e direcionado

o objetivo específico de cada praticante.

Excesso de açúcar é tão prejudicial quanto o cigarro!

2012-02-06T04:06:00.000-08:00

O açúcar é um veneno e deveria ter sua venda controlada assim como o cigarro e o álcool.

Confortos da modernidade e falta de exercícios aumentam risco de infarto

2012-02-03T03:36:00.000-08:00

A atividade física, seja durante o trabalho ou em momentos de lazer, reduz significativamente os riscos de infarto, tanto em países desenvolvidos ou em desenvolvimento.

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Faça Diferente com Fernando Sardinha: coxas e glúteos!

2012-01-27T06:33:00.000-08:00

Sem usar aparelhos específicos e apoiada em princípios como a repetição do movimento até a exaustão e paradas em isometria, a Passada Frontal desenvolvida pelo bodybuilder e preparador de atletas Fernando Sardinha trabalha simultaneamente os músculos das

coxas e glúteos.

Que tal conhecer a suplementação da Juju?

2012-01-24T04:14:00.000-08:00

Que tal conhecer a dieta da ex-panicat Juju Salimeni? Saiba tudo que a loira faz para manter o corpão!!

Aprenda tudo sobre Pré-treino

2012-01-18T10:55:00.001-08:00

Gestão de lojas de suplementos alimentares - Parte 3 - com Marcelo Bella!

2012-01-13T04:52:00.000-08:00

A organização dos produtos dentro do ponto de venda é um fator fundamental para facilitar as vendas.
Descubra quais são as maneiras mais utilizadas no segmento dos suplementos e como podem estimular os consumidores na hora da compra!

Persistência é a chave para perder peso e se manter assim

2012-01-12T05:32:00.000-08:00

Perder peso é uma das resoluções do ano-novo mais comuns, mas mudar comportamentos de longa data é uma habilidade em si, dizem especialistas.

Você entende tudo sobre lactose?

2012-01-10T06:36:00.000-08:00

Já sentiu um mal estar logo depois de tomar leite ou comer algo com queijo?

Rico em proteínas de alto valor biológico, o leite traz em sua composição uma espécie de carboidrato chamada lactose que pode ser motivo de dores, náuseas e diarreias em certas pessoas. Você é uma delas?

Uma lenda chamada Lee Labrada!

2012-01-06T06:10:00.000-08:00

Foi durante a Expo Nutrition, em julho, que o ex-Mister Universo e fisiculturista profissional Lee Labrada concedeu uma entrevista exclusiva à
Revista SuplementAção.

Adoçante deve ser consumido com cautela?

2012-01-04T04:13:00.000-08:00

É preciso tomar cuidado com uso indiscriminado do adoçante em substituição ao açúcar. Quem alerta é o Instituto de Medicina Funcional dos Estados Unidos. Uma cartilha elaborada pelo órgão avisa que adoçantes, produtos artificiais criados em laboratórios, podem causar danos ao organismo.

Menos cãibras com Magnésio!

2012-01-03T05:13:00.000-08:00

O corpo humano possui um mecanismo de contração muscular que mantém funcionando vários órgãos como o coração, por exemplo.

Uma maçã por dia?

2011-12-30T04:15:00.000-08:00

Composta por 89,3% de água, rica em pectina, sódio, potássio, fósforo e com 0% de gordura, a maçã é um alimento que pode ser consumido por qualquer pessoa com problemas como diabete, colesterol e triglicérides alto, devido aos seus nutrientes e substâncias antioxidantes.

Mais minerais e vitaminas, menos cãibras!

2011-12-27T03:15:00.000-08:00

Blinde o organismo consumindo regularmente os nutrientes perdidos durante grandes esforços e evite essa dor incômoda que chega de surpresa.

Contração involuntária e dolorosa de um músculo, a cãibra tem como principal causa o acúmulo de ácido láctico no tecido, o baixo nível de sais minerais no sangue ou baixa oxigenação celular.

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Babi Panicat - Já nas Bancas!!!

2011-12-22T05:50:00.000-08:00

Para inspirar todos aqueles que ainda estão em busca de sua melhor forma, trazemos em nossa capa a escultural Babi Rossi. Admirada por todos por suas curvas e músculos, a loira que já foi gordinha revela como mudou a história de seu corpo e se transformou em Panicat, o ícone mais atual de beleza e boa forma.

Para espantar o câncer, coma cebola!

2011-12-21T02:59:00.000-08:00

Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa Farmacológica Mario Negri, de Milão, constatou que o consumo de uma cebola por semana reduz em até 14% o risco de desenvolver algum tipo de câncer.

Segundo os pesquisadores, quanto maior for o consumo, mais protegido fica o organismo.

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Caminhar na esteira ou na rua? Qual emagrece mais?

2011-12-20T04:13:00.001-08:00

Caminhar na esteira uma hora emagrece mais do que caminhar o mesmo tempo na rua? Esta é uma pergunta que eu sempre escuto quando as pessoas querem maximizar o gasto calórico. Para respondê-la, precisamos diferenciar os estímulos que são dados nestas duas situações.

Prof. Carlos Tomaiolo fala sobre a polêmica matéria da Record e sobre o Jack3D

2011-12-16T10:05:00.000-08:00

Prof. Carlos Tomaiolo fala com exclusividade para a Revista SuplementAção, sobre a polêmica matéria sobre suplementos alimentares exibida no Repórter Record dia 11/12/11, fala também sobre Jack3D e vigorexia

Prof. Rafael Bracca e a atleta Celia Portella falam sobre a edição da matéria do Jornal Repórter Record

2011-12-14T04:44:00.000-08:00

Prof. Rafael Bracca e a atleta Celia Portella falam com exclusividade para a Revista Suplementação sobre a edição da matéria exibida no Jornal Repórter Record, no domingo dia 11/12/11

Sucos para perder a barriga

2011-12-09T03:37:00.000-08:00

Qualquer ajuda é válida na hora de mandar embora os pneuzinhos da barriga. Se ela vier de uma receita fácil de fazer e simples de incluir no dia a dia, melhor ainda. O ingrediente certo na hora adequada pode ser a diferença entre fechar ou não o botão da calça.

Como preparar uma marmita saudável?

2011-12-08T03:42:00.000-08:00

Durante a crise econômica ou na necessidade de emagrecer, a marmita é sempre uma boa opção. Além de economizar o vale-refeição, garante uma alimentação de qualidade e impede os excessos (in)volutários dos restaurantes por quilo ou a la carte.

Nutrição e Jiu-Jitsu com Kyra Gracie!

2011-12-06T03:29:00.000-08:00

Com uma intensa rotina de treinamentos, a atleta revela segredos da dieta da família, que promete energia e longevidade Única mulher faixa preta da família Gracie, Kyra é a versão feminina da tradição campeã de seu clã.

Você conhece o suplemento Waxy Maize?

2011-12-05T04:49:00.001-08:00

Com a capacidade de repor os estoques de glicogênio do corpo muito mais rápido do que uma mistura de maltodextrina ou dextrose, de bombear os nutrientes até o fluxo sanguíneo e de fornecer energia instantânea, o carboidrato conhecido como Waxy Maize é a mais nova opção para quem busca uma performance melhor em exercícios de grande intensidade

Faça Diferente com Samuel Vieira: treino de tibiais!

2011-11-30T03:47:00.000-08:00

Tetra Campeão Brasileiro de fisiculturismo, Samuel Vieira ensina uma maneira diferente de colocar essa parte do corpo em movimento

Os meandros da dor por Dr. Carlos Alberto Silva!

2011-11-29T03:06:00.000-08:00

Os poetas deslumbram-se em versos mexendo com nosso imaginário, no intuito de nos fazer acreditar na existência de universos paralelos. Não desacreditando no deslumbre dos poetas, mas baseado em descobertas científicas, a tradução literal da proposta poética é que o mundo chega até nós através dos sentidos. Sentir é perceber o que está ao nosso redor, é perceber a vida pulsante que nos invade através do olfato, tato, paladar, audição e visão.

Aprenda a preparar um suco verde anticelulite!

2011-11-28T05:42:00.000-08:00

A celulite tem três causas principais: a genética, a inflamação do organismo e a retenção de líquido. Contra a primeira, ainda não é possível brigar. As outras duas têm uma importante arma já utilizada pelos dermatologistas e nutricionistas.

Boa alimentação contra a enxaqueca

2011-11-25T05:28:00.000-08:00

Seus hábitos alimentares e o que você coloca no prato podem influenciar no desencadeamento e no controle da enxaqueca.

Qual a importância do café da manhã?

2011-11-24T04:49:00.000-08:00

Cinco minutos são suficientes para consumir a quantidade de cálcio, fibras e outros nutrientes, que vão melhorar o desempenho de adultos e crianças ao longo do dia.

Conheça nossa 2ª colocada do Desafio SuplementAção

2011-11-22T10:00:00.000-08:00

Confira a primeira mulher do Desafio SuplementAção, Dany nos conta um pouco do seu treino e dieta!

Conheça dez sinais de alerta para a baixa imunidade

2011-11-18T05:20:00.001-08:00

Unhas fracas, queda de cabelo, cansaço, problemas de pele... Se você apresenta um ou mais desses problemas, deve imaginar que está com a imunidade baixa, certo?

Gestão de lojas de suplementos alimentares - Parte 2 com Marcelo Bella

2011-11-17T03:32:00.001-08:00

Nesta segunda parte da série de artigos com o tema “Gestão de lojas de suplementos alimentares” compreenda o que é indispensável para que um estabelecimento seja funcional e atraente ao público

Que tal 11 dicas para dormir sem fome?

2011-11-16T05:26:00.000-08:00

Um lanchinho? Uma fruta? Um copo de leite?
Qual a melhor dica?

História dos Suplementos Brasil - PETER FOOD

2011-11-11T06:00:00.000-08:00

Pessoas com alto astral, de bem com a vida, que encontram prazer e saúde na prática de atividades física e que conquistaram corpos esculpidos com músculos e curvas. Essa é a imagem escolhida pela Peter Food para comunicar a seu público consumidor a filosofia que norteia o desenvolvimento de seus produtos: uma nutrição eficiente é fundamental para se obter qualidade de vida. “A vida contemporânea impõe diferentes ritmos e as pessoas têm necessidades nutricionais específicas.

Você conhece o backstage de um super evento?

2011-11-10T03:32:00.000-08:00

É a décima terceira vez que participo do Arnold Classic– considerado o mais importante campeonato de fisiculturismo– desta vez, fui a Columbus/Ohio EUA, com a missão de trazer com exclusividade para você, leitor da Revista SuplementAção,um pouco sobre a melhor parte desse evento, onde qualquer fã desse esporte gostaria de estar para ver seus ídolos de perto, estou falando do Backstage - em bom português, os bastidores por trás do palco

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Mais da metade dos homens brasileiros estão acima do peso

2011-11-09T05:10:00.000-08:00

Você entende tudo sobre Glúten e Fenilalanina?

2011-11-08T04:18:00.001-08:00

Saiba porque esses dois elementos são capazes de provocar intolerância em algumas pessoas e gerar problemas como diarreia, inchaço,irregularidade da menstruação, alteração do equilíbrio, convulsão e doenças musculares

Making of Sheila e Scherer

2011-11-07T05:42:00.000-08:00

Suplementos potencializam o processo de Detox?

2011-11-04T05:15:00.000-07:00

Cada dia mais popular, o processo de Detox tem como objetivo melhorar o trabalho do fígado e promover a eliminação de toxinas, substâncias prejudiciais ao funcionamento do organismo

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Como pouco e não emagreço! Por quê? Parte 2

2011-11-03T04:58:00.000-07:00

Como pouco e não emagreço! Por quê? Parte 2

Metabolismo lento?

Pode acontecer...

Como pouco e não emagreço! Por quê? Parte 1

2011-11-01T04:36:00.000-07:00

Comer pouco sem perder 1 grama sequer é uma das queixas mais frequentes nos consultórios médicos.
Entenda por que!

Controle sua diabete com creatina!

2011-10-31T05:35:00.000-07:00

Você sabia que o uso da creatina ajuda a controlar açúcar no sangue?

Nutrição e Motociclismo com Jean Azevedo

2011-10-28T09:45:00.000-07:00

Buenos Aires, Victória, Córdoba, San Miguel de Tucumán, San Salvador de Jujuy, Calama, Iquique, Arica, Antofagasta, Coplapó, Chilecito, San Juan. Os primeiros 16 dias de 2011 incluíram este roteiro de cidades argentinas para Jean Azevedo. Sobre duas rodas, o atleta, que integra a equipe Petrobras Lubrax, começou o ano enfrentando o desafio de percorrer os 9.605km do mais famoso entre os rallys, o Dakar.

Chá para combater gordurinhas e celulite?

2011-10-27T04:14:00.000-07:00

Alimentos para os músculos!

2011-10-25T06:00:00.000-07:00

Como forma músculos?

A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Tipos de Fibras Musculares e exercícios

2011-10-24T05:47:00.000-07:00

Fibras musculares são estruturas localizadas internamente aos músculos. Todos os músculos esqueléticos, responsáveis pela ação voluntária dos movimentos corporais, possuem grandes quantidades de fibras que variam seu diâmetro de 10 a 80mm. São estruturas cilíndricas, alongadas, localizadas em toda a extensão do músculo.

Sheila Mello e Fernando Scherer

2011-10-21T09:39:00.001-07:00

Assista o Making of do casal ícone de beleza e sucesso!

Entenda tudo sobre: Fadiga!

2011-10-20T04:13:00.000-07:00

Cansaço intenso e constante, dores musculares frequentes, resfriados e outros pequenos quadros de infecção que vão e voltam.
O corpo pode dar sinais de que algo está errado entrando em um estado que costumamos chamar de fadiga.

Alimentação ajuda a espantar o estresse?

2011-10-19T05:23:00.000-07:00

Poucas noites de sono e a correria do dia a dia são as principais causa do estresse, que atinge cerca de 70% da população brasileira.

Você conhece os mecanismos e efeitos da suplementação com creatina?

2011-10-13T05:04:00.000-07:00

A creatina (do grego kreas, que significa carne) foi descoberta no ano 1832 pelo fisiologista francês Michel Chevreul como sendo um componente natural dos músculos contráteis. Saiba tudo sobre ela!

Você conhece a SuplementAção da Jaque Khury?

2011-10-07T05:31:00.000-07:00

Um olhar penetrante e um corpo conquistado com muita dedicação à musculação. A jornalista e atriz Jaqueline Khury é uma mulher que desperta admiração e desejo. Você conhece a suplementação dessa musa?

Ansiedade: assuma o controle

2011-10-04T06:14:00.000-07:00

Os desejos de sucesso, a satisfação em atingir os objetivos da vida, a cobrança em executar tarefas com perfeição, a vontade de obter resultados positivos rapidamente

A suplementação certa pra você!

2011-09-22T06:57:00.000-07:00

Alimentar-se bem, respeitar sua genética e treinar com qualidade! Essa é a melhor receita para quem deseja mudar o corpo pela estética. Cada pessoa tem seu biótipo e estrutura já definidos pela própria genética.
Confira!

O número da roupa é mais importante que o peso na balança?

2011-09-21T05:36:00.000-07:00

A briga com a balança parece inglória. Começamos a fazer atividade física, controlamos a alimentação e o peso sobe!

Fuja das lesões durante a prática de atividade física

2011-09-19T07:01:00.000-07:00

Você é daqueles que passam a semana inteira sentado à mesa do escritório,sem praticar qualquer tipo de atividade física e quando chega sábado e domingo, entra feito um louco numa pelada de futebol,debaixo de um sol escaldante?

Luz artificial pode engordar?

2011-09-15T06:27:00.000-07:00

Será que engorda?

Ioga é eficaz contra a fibromialgia?

2011-09-14T05:31:00.000-07:00

Exercícios de ioga combatem a fibromialgia, uma desordem médica caracterizada por uma dor crônica generalizada.

Saiba tudo!

Ganhe mais força e aumente os músculos com HMB

2011-09-13T06:33:00.000-07:00

O HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato), cada vez mais difundido no mundo dos suplementos graças à sua forte ação anticatabólica, proporciona benefícios para o ganho de força e massa muscular, tão almejada pelos praticantes de atividades físicas.

Leia tudo sobre esse super suplemento!

Você sabe como alongar seu quadríceps?

2011-09-09T04:55:00.000-07:00

Apenas apoiar o pé atrás do corpo e inclinar o tronco para trás não permite um alongamento completo de toda a cadeia muscular.

Aprenda já!!!!

Conheça as sete perguntas mais comuns sobre atividades físicas

2011-09-06T08:11:00.001-07:00

As pessoas já conhecem muito bem os benefícios que a atividade física constante pode trazer, mas ainda existem muitas dúvidas sobre o tema.
Confira em nosso site

Estagnou??

2011-09-05T06:57:00.000-07:00

Como todo atleta, o corredor busca o bom 'funcionamento' de suas engrenagens para obter sucesso na eterna luta contra o relógio. Independentemente de ser profissional ou amador, ou dos motivos que o levaram à prática do esporte, o objetivo é sempre o mesmo: correr mais e mais rápido. Mas, e quando os resultados deixam de aparecer? O que fazer quando, apesar do esforço nos treinos e provas, o atleta fica estagnado em uma marca?

Saiba mais! acesso nosso site!

Desvendando o NO2

2011-09-02T06:32:00.000-07:00

Desmistifique estes suplementos, entenda as vantagens e desvende os mitos que cercam estes produtos.
Leia tudo em nosso site!

Correr ouvindo música é bom ou ruim?

2011-09-01T06:42:00.000-07:00

Os mais puristas dispensam os fones. Acreditam que estar ligado ao que acontece ao redor é uma parte essencial da corrida. Mas o fato é que, a cada dia, aumenta o número de corredores que não imaginam dar um passo sequer sem o impulso de suas músicas prediletas.

Mas afinal é bom ou ruim? Entre no site da revista e descubra!

Você conhece a Suplementação da Dani Bolina?

2011-08-31T07:28:00.000-07:00

Daniele Bolina e Mateus Verdelho possuem uma rotina agitada e ainda conseguem ter tempo para praticar esportes e relaxar em momentos de lazer ecurtição com os amigos. Confira aqui os segredos da dupla para conseguir manter a rotina de treinos e alimentação mesmo em meio à correria diária!

Consumo de bebidas açucaradas é ligado ao câncer de pâncreas

2010-02-09T02:51:00.000-08:00

O consumo de bebidas açucaradas aumenta o risco de câncer de pâncreas, de acordo com um estudo norte-americano divulgado nesta segunda-feira.

Os autores desta pesquisa estudaram os dados sobre consumo de bebidas açucaradas e sucos de frutas de 60.524 pessoas que participaram do estudo em Cingapura, conhecido como Singapore Chinese Health Study.

Os pesquisadores identificaram os casos de câncer de pâncreas e as mortes relacionadas a essa doença em meio as pessoas submetidas ao acompanhamento.

Descobriram que o risco de câncer de pâncreas era mais alto entre os que consumiam pelo menos duas bebidas diárias com adição de açúcar do que entre os demais, segundo seus estudos divulgados na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention.

Não se descobriu, no entanto, uma relação entre o consumo de sucos de frutas e o câncer de pâncreas.

O estudo Singapore Chinese Health Study realiza há 14 anos um acompanhamento da dieta, das atividades físicas, da evolução demográfica e da saúde de 63.000 habitantes de Cingapura.

Fonte: Uol.com.br 08/02/2010

O risco foi mais alto entre os que consumiam pelo menos duas bebidas diárias com adição de açúcar

Nutricionista dá dicas para aproveitar melhor festas do carnaval

2010-02-06T02:22:00.000-08:00

São Paulo - Samara Prozzi, nutricionista clínica do Hospital Villa-Lobos, afirma que a alimentação durante as festas de carnaval deve ser balanceada, de fácil digestão e livre de pratos gordurosos e frituras. "O folião deve abusar de sucos de frutas e água naturais, água de coco e picolés de frutas, que são altamente hidratantes e ricos em sais minerais. A dieta deve conter legumes, verduras, carboidratos na forma integral (massas, batata, milho, mandioca, arroz e pães) e carnes brancas (aves e peixes), além de frutas. Este cardápio equilibrado, com muitas vitaminas e minerais, ajudará a melhorar o sistema imune dos foliões."

De acordo com ela, durante os quatro dias de festas, as refeições devem ser reforçadas com carboidratos na forma integral ingeridos a cada três horas. "Estes alimentos são responsáveis por fornecer energia ao organismo, por isso é importantíssimo o seu consumo neste período." Ela alerta ainda para os cuidados com o excesso de bebida alcoólica. "As bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, pelo seu alto valor calórico, associadas aos seus efeitos colaterais", conclui.

Fonte UOL 05/02/2010 - 13h30

Controle do peso evitaria 19% dos casos de câncer no Brasil, diz Inca

2010-02-05T02:19:00.000-08:00

A combinação de alimentação saudável com atividade física é capaz de prevenir 63% dos casos de câncer de boca, faringe e laringe; 60% dos tumores de esôfago e 52% dos casos em que a doença atinge o endométrio. É o que aponta o relatório Políticas e Ações para a Prevenção do Câncer no Brasil, Alimentação, Nutrição e Atividade Física, lançado pelo Instituto Nacional de Câncer (Inca) em parceria com o Fundo Mundial de Pesquisa contra o Câncer (WCRF), nesta quinta-feira (4), Dia Mundial do Câncer.

Os números revelam, ainda, que 41% dos tumores de estômago, 34% de pâncreas e 37% do intestino grosso (colorretal) poderiam ser evitados por meio da combinação exercício físico/combate à obesidade.

No total, 19% de todos os cânceres poderiam ser evitados com a dobradinha "dieta e exercícios". No caso específico de doze tumores, esse percentual chega a 30%: boca, faringe e laringe; esôfago; pulmão, estômago, pâncreas; vesícula; fígado; intestino grosso (colorretal); mama, endométrio; próstata e rim.

O controle do peso, sem a prática de atividade física, também é eficaz no controle dessas doze neoplasias, podendo evitar 13% dos casos, acrescenta o Inca.

O documento também chama a atenção para a importância de medidas simples, como consumo de água potável, cuidado com a higiene e a conservação dos alimentos.

Na Estimativa 2010, Incidência de Câncer no Brasil, divulgada pelo Inca em novembro passado, dos 375.420 casos da doença estimados para o Brasil para este e o próximo ano (excluindo-se os tumores de pele não-melanoma, que são tratados ambulatorialmente), 112.636 poderiam ser evitados se fosse banido o consumo de tabaco e 131.397 seriam evitáveis por meio de hábitos de alimentação saudável. Os fatores de proteção (alimentação) e de risco (tabagismo) não podem ser somados. Combinados, previnem 40% dos tumores.

Fonte: Uol - 04/02/2010 - 12h19

Estudo associa insônia a um menor volume em algumas áreas do cérebro

2010-02-03T02:33:00.000-08:00

02 de fevereiro de 2010 (Bibliomed). Um estudo holandês recentemente publicado na revista científica Biological Psychiatry indica uma associação entre a insônia crônica e um menor volume da massa cinzenta do cérebro. Usando uma técnica especializada chamada morfometria baseada em voxel, os pesquisadores notaram que pacientes com insônia tinham um menor volume de massa cinzenta no córtex orbitofrontal esquerdo – área do cérebro que foi fortemente relacionada com a gravidade da insônia relatada pelo paciente.

Estudos anteriores já haviam mostrado que situações estressantes crônicas, como a depressão e estresse pós-traumático, estavam associadas a menores volumes de áreas do cérebro relacionadas à sensibilidade ao estresse e do hipocampo – área ligada à formação da memória. A nova pesquisa, que comparou pacientes com insônia crônica que eram psicologicamente saudáveis a pessoas saudáveis sem problemas de sono, mostrou que a falta de sono também estaria associada à redução cortical.

"Quanto mais severos os problemas de sono dos insones, menor é a densidade da massa cinzenta na região envolvida com a avaliação da ‘agradabilidade’, que pode também ser importante para o reconhecimento do conforto adequado para cair no sono", destacou a pesquisadora Ellemarije Altena. Segundo a especialista, essas descobertas têm incentivado o desenvolvimento do Registro de Sono Holandês, assim como mais estudos para definir os subtipos de insônia e identificar fatores causais dessa relação.

Editor da publicação onde foram publicados os resultados, o médico John Krystal, destacou que a insônia é uma característica comum a quase todas as condições psiquiátricas associadas com a redução do volume cortical. "Na verdade é um sintoma comum de transtornos psiquiátricos ou de altos níveis de estresse na vida", destacou o especialista. "O estudo sugere que há riscos adicionais de não se tratar a insônia, como efeitos prejudiciais sobre a microestrutura cerebral", concluiu.

Fonte: Biological Psychiatry. 15 de janeiro de 2010.

Saiba o que fazer para ter uma boa noite de sono

2010-01-27T02:29:00.000-08:00

Veja, a seguir, os 10 mandamentos para uma boa noite de sono, segundo o Instituto do Sono

1. Ter horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Dormir em ambiente saudável.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Fazer atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Fonte: Globo.com - Bom dia Brasil - 27/01/10 - Atualizado em 27/01/10 - 06h39

Pesquisadores desenvolvem gel que pode ajudar no controle do apetite

2010-01-21T02:28:00.000-08:00

Cientistas da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, estão desenvolvendo um suplemento que em breve poderá ajudar as pessoas que não conseguem controlar a dieta. A equipe do projeto, que deve ser finalizado em três anos, está estudando uma substância aquosa que, em contato com o estômago ganha uma consistência sólida e ocupa o lugar da comida no estômago. Consumido antes das principais refeições, ajudaria a reduzir o apetite pela metade.

Já existem cápsulas e suplementos no mercado que prometem efeito similar, porém nenhuma tem a capacidade de expansão do novo gel. Segundo os pesquisadores, o suplemento em estudo é feito de polímeros naturais encontrados em vários alimentos, entre eles os pães, e por isso a princípio não teria contraindicações.

O pesquisador Ian Norton, coordenador da pesquisa, afirma que o novo suplemento só chegará ao mercado quando a equipe conseguir descobrir uma formulação que acabe com o desejo pela comida. Segundo ele, muitos remédios para emagrecer, assim como suplementos naturais, deixam de funcionar após um tempo porque apenas reduzem o apetite, mas não resolver a "fome de ansiedade".

Enquanto a novidade não chega no mercado, algumas alternativas podem dar uma ajuda extra para os que estão sofrendo para emagrecer. Entre as opções estão um spray sublingual que diminui a vontade de comer doces, um doce de colágeno que diminui a flacidez e cápsulas de pó de feijão branco, que dificultam a absorção de carboidratos. Como os suplementos têm contraindicações, lembre-se que eles só devem ser consumidos com aval de um especialista.

Fonte Consultado para elaboração do texto: O Globo

Bebidas energéticas: cuidado com o consumo exagerado

2010-01-20T07:58:00.000-08:00

Bebidas energéticas podem ser ótimas aliadas naquele dia em que você tem milhares de coisas para fazer, mas está faltando um certo gás.

Mas, como tudo na vida, se for ingerida em excesso pode trazer problemas sérios de saúde.

O nutrólogo Máximo Asinelli explica que a cafeína é o principal elemento dessas bebidas na ação para diminuir a sonolência. Ela age sobre o cérebro inibindo o sono.
Com isso, o cérebro entende que há uma emergência em curso e dá o comando para a liberação de adrenalina no sangue, o que deixa a pessoa em estado de alerta rapidamente.

Máximo explica que para manter a pessoa acordada e disposta, alguns ingredientes das bebidas

energéticas atuam para acelerar o batimento cardíaco, um desses elementos é a taurina. "Um ponto importante é que a pessoa não faça exercícios após consumir tais produtos, pois com o coração acelerado, um esforço ainda maior pode levar a um colapso, um enfarte fulminante."

Além do coração, é possível que o cérebro sofra danos. "Para que o sangue seja bombeado com mais facilidade - e, assim, se gaste menos energia - alguns componentes dos energéticos "diluem" o sangue, deixando-o mais "fino". O risco é de uma hemorragia cerebral.", explica o médico.

Se o consumo for frequente, há ainda uma série de doenças nervosas e neurais que podem aparecer a longo prazo. A cafeína também estimula a perda de cálcio, magnésio e potássio, elementos fundamentais no metabolismo celular. "Perder o cálcio, especificamente, pode gerar uma perda de massa óssea no futuro."

Especialmente entre os jovens, o consumo maior de bebidas energéticas é feito em baladas, misturada com vodka, por exemplo. Neste caso, o principal problema é a falsa sensação de sobriedade causada pelo energético.

Máximo conta que muita gente acredita que o energético ajuda a diminuir os efeitos do álcool sobre o organismo, mas isso não é verdade. O que acontece é que a bebida energética aumenta a sensação prazerosa gerada pelo álcool e, ao mesmo tempo, faz com que a pessoa não perceba que está ficando bêbada.

"Um dos riscos, por exemplo, é, depois da balada, o indivíduo achar que está em condições de dirigir, quando está totalmente embriagado. Abusar do álcool quando se faz a mistura também é muito fácil. Além de disfarçar a sensação de embriaguez, como o gosto fica muito mais agradável, a pessoa não tem dificuldade em beber muito além da conta."

Fonte: Terra.com - Por Larissa Alvarez

Chocolates podem ter efeito protetor contra hipertensão, indica estudo

2010-01-19T02:20:00.000-08:00

18 de janeiro de 2010 (Bibliomed). Os produtos do cacau, como o chocolate amargo podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao seu alto conteúdo de flavonoides, segundo estudo publicado este mês no American Journal of Hipertension.

Pesquisadores da Alemanha e Reino Unido realizaram uma meta-análise de estudos randomizados e controlados que avaliaram os efeitos anti-hipertensivos dos produtos do cacau ricos em flavonoides.

Foram avaliados 10 estudos randomizados, envolvendo 297 adultos normotensos ou com pré-hipertensão/hipertensão estágio 1, com o tratamentod tendo duração de duas a 18 semanas.
As análises confirmaram o efeito protetor dos produtos do cacau ricos em flavonoides contra a hipertensão. A alteração média da pressão nos grupos de tratamento entre os estudos analisados foi de -4,5 mmHg para a pressão sistólica e de -2,5 mmHg para a pressão diastólica. Contudo, segundo os autores, foi observada uma heterogeneidade significativa entre os estudos analisados, e questões como a dose apropriada e os efeitos em longo prazo necessitam de maiores investigações, antes que estes produtos sejam recomendados para o tratamento da hipertensão.

Fonte: Am J Hipertension. Volume 23, Number 1, 2010. Pages 97-103
Uol 19/01/2010

Pessoas emocionalmente estáveis vivem mais, diz pesquisa

2010-01-18T02:26:00.000-08:00

O segredo para uma vida longa pode ser muito simples, de acordo com uma pesquisa do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, nos EUA. Após acompanhar mais de 2.300 pessoas por mais de 50 anos, os pesquisadores descobriram que pessoas calmas, física e socialmente ativas, vivem mais que outras pessoas.

Os resultados foram colhidos a partir dos dados de um estudo longitudinal (feito durante um longo período de tempo) e publicados no periódico científico Psychosomatic Medicine.

Esses resultados apontaram também uma ligação entre determinados traços de personalidade e idade avançada. A pesquisa mostrou que entre essas características pessoais estão estabilidade emocional, organização, disciplina, maior consciência sobre o que ocorre ao seu redor (analisam a vida de forma mais tranquila) e reservas financeiras (feitas durante sua juventude).

Outros traços de personalidade, ao contrário, parecem contribuir com uma vida mais breve: raiva, instabilidade de humor, ansiedade e depressão são alguns desses pontos negativos para uma vida pior na velhice.

Outros fatores também contribuem

O estudo, entretanto não é novidade. A maioria das pessoas sabe que felicidade e estilo de vida saudável levam a uma boa saúde. Um estudo similar, feito em 2003 e publicado no mesmo periódico que homens com o tipo de personalidade competitiva, impaciente e ansiosa têm maiores riscos de ataques cardíacos em idade mais jovens que aqueles sem essas características.

Mas também é importante lembrar que somente personalidade e nível de atividade não é um fator único e predominante e que tudo isso pode ser uma escolha pessoal e portanto, suscetível a mudanças a qualquer momento, dependendo apenas do indivíduo.

Se você acha que tem essas características mais ansiosas e leva uma vida sedentária, procure formas de mudar suas atitudes. Procurar ajuda de profissionais da área de saúde mental é a primeira coisa que você pode fazer por si mesmo.

Além disso, procure ter hobbies, inicie atividades físicas simples – como andar ou praticar tai-chi-chuan ou yoga – exercite a espiritualidade ou outras formas de contatos sociais que levem a pensamentos mais positivos e principalmente não confunda sua carreira profissional com sua identidade pessoal. O ano que se inicia pode ser uma ótima oportunidade para pensar em viver mais e melhor.

Fonte: Uol - 18/01/2010
com informações da American Psychological Association Aging Monitor

Corpo não recupera período longo sem sono de uma só vez, diz pesquisa

2010-01-14T07:54:00.000-08:00

Só várias noites de repouso compensam prejuízo para atenção e reflexos.
Estratégia de dormir muito no fim de semana resulta em cansaço crônico.

Um fim de semana com horas generosas de sono não recupera 15 noites mal dormidas. Seriam necessárias várias noites de repouso completo para compensar o impacto na atenção e nos reflexos. Essas são algumas das conclusões de um estudo divulgado pela revista "Science Translational Medicine" que avalia os efeitos da privação do sono.

As pessoas costumam se sentir dispostas e atentas nas primeiras horas do dia, o que produz a falsa sensação de que o déficit de sono foi compensado. Mas, com o tempo, o cansaço crônico se impõe. De uma hora para outra, o desempenho piora muito. O estudo conseguiu medir o impacto: à noite, a resposta a um estímulo pode ficar até dez vezes mais lenta.

As informações são do repórter Alexandre Gonçalves, do jornal "O Estado de S. Paulo".

A pesquisa menciona profissões como a de motorista, vigia ou residente médico, cujas atividades requerem atenção contínua, mas há o costume de dormir pouco ou trabalhar à noite. "Essas pessoas precisam entender que menos de seis horas diárias de sono, por mais de duas semanas, causam um impacto muito maior no desempenho do que uma noite passada em claro", afirma Daniel Cohen, principal autor do estudo e pesquisador do Brigham and Women's Hospital, em Boston.

Pesquisas anteriores já mostraram que dormir seis horas por duas semanas poderia deteriorar o desempenho de modo semelhante ao consumo de álcool acima dos limites permitidos para dirigir. Cohen pretende descobrir agora quantas noites são necessárias para recuperar o déficit de sono.

Fonte: Globo.com 14/01/10 - 11h23 - Atualizado em 14/01/10 - 12h56

Dores nas costas são mais comuns entre os fumantes, indica estudo

2010-01-11T08:11:00.000-08:00

As pessoas que fumam, especialmente os mais jovens, têm mais chances de apresentar dores lombares do que aquelas que nunca fumaram, segundo estudo publicado este mês no American Journal of Medicine. Examinando dados de 40 estudos envolvendo mais de 300 mil adultos e adolescentes, pesquisadores finlandeses concluíram que o tabagismo está "modestamente" associado com o risco de dor lombar – que afeta oito em dez adultos em algum momento da vida –, e os efeitos podem ser "parcialmente reversíveis".

"Os fumantes atuais têm apenas 31% maior risco de dores lombares, comparados com aqueles que nunca fumaram, mas esta estimativa é apenas para dor na parte inferior das costas por um dia ou mais durante os 12 meses anteriores", destacou Rahman Shiri, do Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional. Segundo os autores, essa associação seria ainda mais forte para a dor crônica e incapacitante, embora nenhum estudo tenha determinado se seria uma relação de causa e efeito.

De acordo com os autores, os resultados apontaram, ainda, uma maior vulnerabilidade dos mais jovens aos efeitos do cigarro, porque a associação entre o tabagismo e a dor foi mais forte entre os adolescentes pesquisados, comparados aos adultos. Uma explicação para esses resultados seria a maior facilidade em identificar e estudar a lombalgia em pessoas mais jovens. Outro resultado interessante da pesquisa é a possibilidade de reversão desses efeitos, pois os participantes que haviam parado de fumar pareciam procurar menos atendimento para a lombalgia do que os fumantes.

Os cientistas ainda não sabem as razões da associação entre o tabagismo e as dores lombares, mas apontam uma série de possíveis explicações, incluindo a redução do suprimento de sangue à coluna, o aumento do risco de osteoporose e o aumento da circulação de substâncias tóxicas e inflamação pelo organismo. Por isso, mais estudos são necessários.

Fonte: American Journal of Medicine. Janeiro de 2010.

11 de janeiro de 2010 (Bibliomed).

Mantenha o colesterol sobre controle

2010-01-08T07:09:00.000-08:00

Quase metade dos brasileiros já ultrapassou os limites saudáveis e boa parte nem sabe disso. Os desatentos correm sério risco: o acúmulo de gordura nas artérias predispõe ao infarto cardíaco

Imagine dois personagens: um deles é um homem obeso, fumante, que não pratica qualquer tipo de esporte e ainda se submete a uma rotina estressante no dia a dia. O segundo é outro homem, exatamente da mesma idade e que adota um estilo de vida saudável: faz caminhadas regulares, vive controlando o peso, não fuma e tem lá suas estratégias para relaxar. Qual dos dois apresenta as taxas mais elevadas de colesterol? Se você apostou no primeiro, é sinal de que precisa mesmo ler esta matéria até o final.

Explicações bastante consistentes poderiam sustentar a hipótese de que os dois sujeitos tenham as mesmas taxas - ou até que o mais re- Mantenha o grado apresente níveis elevados em relação ao colega despreocupado. Mas para entender essa aparente contradição é preciso desvendar, de vez, o que se esconde por trás dessa implacável gordura. O segundo passo, claro, é verificar as suas taxas de colesterol para saber, de fato, como prevenir ou tratar o problema, minimizando os riscos à saúde.

Fonte: Viva Saúde Uol

Cientistas descobrem mecanismo que controla ganho de peso

2010-01-08T02:43:00.000-08:00

Cientistas americanos descobriram um mecanismo molecular que controla o consumo de energia nos músculos e que permitiria regular o peso, segundo trabalhos efetuados com cobaias e divulgados nesta terça-feira.

Os autores deste estudo publicado na Cell Metabolism estimam que a descoberta poderá desembocar num novo enfoque clínico do tratamento do excesso de peso e da obesidade, que afetam um terço da população adulta dos Estados Unidos.

Esse mecanismo leva o organismo a armazenar calorias e contribui, portanto, com o aumento do peso. Experiências precedentes em animais haviam mostrado que indivíduos desprovidos desse mecanismo de armazenamento queimavam mais calorias e estavam menos expostos ao sobrepeso. Portanto, neutralizar esse mecanismo obriga o organismo a utilizar mais energia e a limitar o aumento de peso.

O mecanismo está controlado por canais potássicos sensíveis à molécula denominada ATP (adenosina trifosfato), explicam os cientistas. Esses canais ou KATP participam de numerosas funções biológicas, entre elas a transmissão do influxo nervoso, enquanto que a ATP fornece em todos os organismos vivos a energia necessária para as reações químicas das células.

Fonte: Uol 05/01/2010 - 16h41

Cresce procura por terapia alternativa na rede pública de saúde

2010-01-07T08:16:00.000-08:00

Demanda por acupuntura, homeopatia e fitoterápicos avança até 358%.
Portaria de 2006 autorizou práticas no Sistema Único de Saúde.

A procura por práticas alternativas na rede pública de saúde cresceu até 358% de 2007 a 2008, de acordo com dados do governo federal. Entre elas estão acupuntura, homeopatia e atividades como tai chi chuan e lian gong. As práticas corporais tiveram o maior aumento, passando de 27,6 mil atendimentos em 2007 para 126,6 mil em 2008. Isso tem gerado mais investimentos no setor.

Especialistas apontam que o crescimento está ligado à portaria publicada pelo Ministério da Saúde, em 2006, criando a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC). A norma autorizou terapias alternativas no Sistema Único de Saúde (SUS) e uniformizou os procedimentos. Outro motivo seria o maior número de médicos especializados, permitindo que mais municípios disponibilizem os serviços. Em 2008, 1.340 cidades ofereciam essas práticas gratuitamente.

Apesar de algumas das técnicas da medicina não convencional ainda despertarem ceticismo, como a homeopatia, sua eficácia no tratamento de doenças crônicas tem sido cada vez mais reconhecida. Os médicos recomendam a aplicação para pacientes com doenças associadas ou para aquelas com múltiplas causas, como fibromialgia.

As informações são das repórteres Talita Figueiredo e Karina Toledo, do jornal "O Estado de S. Paulo".

Fonte: Globo.com - 07/01/10 - 11h07 - Atualizado em 07/01/10 - 12h39

Exagerou no fim de ano? Veja dicas e recupere a forma e a disposição!

2010-01-06T02:12:00.000-08:00

Dieta para desintoxicar

Agora que as festas acabaram, além dos presentes e expectativas para o novo ano, ficam também os quilos extras - e certo mal-estar, afinal, depois de tantas comemorações... Portanto, é hora de fazer as pazes com o corpo e com a balança. Segundo Raquel Maia, nutricionista e diretora da Dhamma Consultoria em Nutrição, Saúde e Alimentação, "nesta época do ano, o organismo está sobrecarregado e, por isso, precisa de uma dieta mais saudável, para que possa recompor as energias mais rapidamente."

Ela garante que não é preciso fazer nada radical, nem seguir nenhuma "dieta milagrosa" para se redimir depois dos abusos do fim de ano, e dá algumas dicas valiosas para você começar 2009 cheia de disposição:

- Faça de cinco a seis refeições diárias para estimular o metabolismo, e comece ou retome a prática de exercícios físicos. O aconselhável é que se inclua no cardápio alimentos desintoxicantes, isto é, aqueles ricos em fibras e líquidos para que o organismo se livre dos excessos cometidos nas festas.

- Estamos no verão, época de sol, calor e muita preguiça, por isso opte por pratos mais leves, como saladas de verduras e legumes, sucos de frutas, saladas de frutas e gelatinas, alimentos digeridos mais facilmente, saudáveis e refrescantes.

- Evite os alimentos gordurosos, como frituras e alimentos industrializados. A gordura tem um processo de digestão mais lento e as chances de sentir-se "empanturrado" serão maiores. Se tiver abusado da bebida alcoólica, é mais um motivo para passar longe da gordura, que sobrecarrega o fígado.

- Abuse dos líquidos como a água, chás gelados, sucos, água de coco.

http://msn.bolsademulher.com/corpo/dieta_para_desintoxicar-60587.html
por Cynthia Magnani - 04/01/2010

Problemas de pele crescem até 20% no verão

2010-01-05T02:51:00.000-08:00

Com a chegada do verão, as doenças de pele decorrentes do calor crescem em até 20% - principalmente entre janeiro e fevereiro -, na comparação com os demais meses do ano. O dado alarmante, divulgado pela Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo, comprova que, nos meses de calor, é preciso tomar ainda mais cuidado com o corpo e o rosto.

Ao contrário do que se imagina, queimaduras causadas pela exposição ao sol não são o principal motivo que levam as pessoas ao consultório do dermatologista. "As campanhas de conscientização funcionaram e as pessoas passaram a se proteger melhor, usando protetores solares. Boa parte das pessoas sabe qual a forma mais saudável de se expor ao sol”, diz o médico Ricardo Tardelli, diretor estadual de saúde.

Em primeiro lugar na lista de doenças de pele características do verão estão as micoses, responsáveis por metade das consultas médicas. O aumento da temperatura e da umidade cria o ambiente ideal para a infestação da pele por fungos, principalmente entre os dedos dos pés e na virilha.

"À primeira vista, as micoses podem não representar muito perigo, além do desconforto causado pela coceira. O problema é o risco de uma infecção secundária, já que esse tipo de lesão pode servir de porta de entrada para bactérias que se alojam no tecido subcutâneo e podem levar a uma doença mais grave em outras partes do corpo, como pernas e costas", enumera Tardelli.

Em segundo lugar estão as manchas causadas pela exposição ao sol, com 30% dos atendimentos. Para evitá-las é necessário fugir do sol das 10h às 16h.

Fechando a lista de doenças dermatológicas que mais levam os paulistas ao médico estão as queimaduras solares. Responsáveis por 20% das consultas essas são as lesões mais perigosas nos dias de calor podendo, inclusive, evoluir para melanoma, um tipo de câncer de pele.

Para se cuidar, é essencial usar filtro solar adequado ao seu tipo de pele mesmo em dias nublados e mesmo quando se está debaixo do guarda-sol, pois os raios ultravioletas refletem da água e na areia. Evite ainda a exposição ao sol entre as 10h e as 16h, seque bem os vãos entre os pés e a virilha, e permaneça o mínimo de tempo possível com roupas de banho molhadas.

Confira dicas para saber se exercitar na praia e queimar calorias

2009-12-30T08:39:00.000-08:00

Férias: procedimentos para malhar na praia
por Simone Sarti

Pelada na praia pode gastar entre 300cal/h a 600 cal/hora

Com a chegada das férias, ocorrem duas situações interessantes: aqueles que estão acostumados com um treino diário, viajam ou saem da rotina e sentem muita falta da atividade física; outros, sedentários, se animam e querem aproveitar para começar a praticar exercícios.
Vôlei de praia gasta 240 cal/hora

O que fazer então nas férias? Antes de mais nada, é bom lembrar que o esportista não deve parar totalmente seus treinos, vale mudar as atividades, diminuir a intensidade ou até o volume de treino, mas nunca deixar de fazer. E para quem estava até então sem fazer nada, começar devagar e não achar que vai ficar completamente "em forma" num único mês, mas é uma ótima oportunidade para começar.

A natação é uma atividade excelente, promove grande trabalho muscular e cardiorespiratorio. Porém, na praia só deve praticá-la, quem nada muito bem e já tem experiência em nadar no mar, mesmo assim tome alguns cuidados como escolher uma praia com mar calmo, ter companhia, usar cores fortes na sunga maiô e na touca de natação para poder ser facilmente visualizado. Importante: avise o salva-vidas ou um amigo que vai sair para nadar.

Malhar na praia: gasto de calorias por atividade

A pelada na praia é um trabalho cardiorespiratório e localizado de membros inferiores bem intenso e portanto a queima calórica pode ser de 300 a 600 cal/hora, mas vai depender do ritmo da partida e da condição física dos praticantes.

A caminhada é ideal para fortalecer pernas e bumbum, além de melhorar sua condição cardiovascular, também ajuda a prevenir problemas circulatórios, principalmente se feita no mar, com a água nos tornozelos ou na altura dos joelhos. Num ritmo de moderado a forte, chega a gastar de 300 a 400 cal por hora.

Para aqueles que estão fisicamente bem condicionados, a novidade é o que alguns grupos de academias do Rio de Janeiro estão fazendo: correr na areia com um tipo de para-quedas preso na cintura. Exige muito esforço e o gasto energético pode chegar até 500cal/hora.

Vale lembrar que a corrida e a caminhada, mesmo na areia, devem ser feitas com tênis para maior proteção dos pés e das articulações.

Para quem gosta de unir exercício com diversão, vai se dar bem no frescobol, e se a dupla for "boa de raquete" e não deixar a bolinha cair, ou seja jogar num ritmo intenso, o gasto calórico pode chegar a 400 cal/hora. Prefira jogar pertinho da água, é mais fresco e se a bola cair, não vai rolar para muito longe.

Temos ainda o futvolei (350 cal/hora), caiaque (400cal/hora), ciclismo (280 a 300 cal/hora), vôlei de praia (240 cal/hora), etc.

É claro que essa queima calórica, sempre vai variar de acordo com o ritmo da atividade e a condição física do praticante. O ideal é que cada um faça dentro da sua condição física. Se for iniciante comece com 10 a 15 minutos e vá gradativamente tentando chegar aos 30 minutos, no mínimo três vezes na semana. Se for fazer todos os dias, alterne as atividades.

Cuidados importantes

Evite se exercitar nos horários de sol mais forte.

Mantenha-se bem hidratado. No final das atividades, uma sessão de relaxamento e alongamentos, serão bem-vindos.

Agora, se você não for muito fã dos exercícios sistemáticos, não está preocupado só com a estética e sim também com a saúde, lembre-se que devemos gastar um mínimo de 200 a 300 calorias diariamente, para evitarmos doenças, para não permitir que elas se instalem.(ver artigo "Qual o mínimo para deixar de ser sedentário" clique aqui).

Pensando assim, vale correr com as crianças, pular ondas, buscar água e fazer castelos na areia, catar conchinhas, passear de pedalinho, correr atrás de pipa, enfim, mexa-se, divirta-se e boas férias!

Fonte: Uol - Vya Estelar

Caia na água para perder peso e modelar o corpo

2009-12-29T06:30:00.000-08:00

Esqueça aquelas aulas monótonas de natação e hidroginástica. Para quem quer exibir curvas perfeitas e, de quebra, espantar o calor, as opções de esportes na água são inúmeras e bem variadas.

Várias academias espalhadas por todo o Brasil oferecem aulas aquáticas para modalidades em geral praticadas fora das piscinas, como corrida, kick boxe, body jump, spinning, entre outras.

"As modalidades realizadas na água ajudam a desenvolver ainda mais o tônus muscular, deixando o corpo mais forte e firme, além de melhorar o condicionamento aeróbico. Algumas ainda colaboram também para a aprimorar a coordenação motora", afirmou o educador físico Guilherme Moscardi, coordenador de atividades aquáticas da Reebok Sports Club.

Outras vantagens de praticar tais exercícios na água são o elevado gasto energético - algo em torno de 500 calorias em 45 minutos de prática-, além de mexer com todo o corpo, trabalhando pernas, glúteos, braços, costas e abdome. E melhor: tudo isso sem sobrecarregar articulações, já que o impacto é muito menor na água.

Cuidados:
Se os exercícios são eficientes e trazem benefícios, é bom ficar alerta a alguns cuidados antes de entrar na água. Anote:

1) Passe por uma consulta médica e pela avaliação física antes de começar a malhar. Assim, seus treinos serão orientados de acordo com as suas condições de saúde, seu nível de condicionamento e seus objetivos. Na prática, isso se traduzirá em resultados mais rápidos.

2) Comece com meia hora de atividade física duas vezes por semana e vá aumentando gradualmente os treinos, de acordo com a orientação do seu instrutor.

3) Avise o professor, antes do início das aulas, se tem alguma lesão mais séria em uma parte específica do corpo ou mesmo se sofre de problemas cardiovasculares ou respiratórios.

4) O kit básico para quem pratica exercícios são maiô, sunquíni ou sunga confortáveis, touca protetora, óculos e meias com sola antiaderente.

Fonte: Redação Terra - 29/12/2009

Atividade física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos

2009-12-29T04:17:00.000-08:00

Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor"

Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.

Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698?703. Association between physical activity and mental disorders among adults in the United
States.

Fonte: UOL - 29/12/2009

Veja 5 dicas para diminuir o incômodo do suor no verão

2009-12-28T03:40:00.000-08:00

O suor é necessário para o controle da temperatura corporal. No entanto, aumenta durante os dias quentes do verão e constrange muita gente. Quem tem hiperidrose (suor excessivo) sofre ainda mais.

A transpiração além da normalidade pede tratamento médico. Nos casos primários, sem doença associada, podem-se utilizar fórmulas com 20% de cloridróxido de alumínio com segurança. "Além disso, contamos com anticolinérgicos (via oral), mas essa medicação pode gerar efeitos colaterais indesejados.Outra opção é a aplicação de toxina botulínica com excelentes resultados sem efeito colaterais", disse o dermatologista Marcelo Bellini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Para diminuir o incômodo do suor rotineiro, basta seguir cinco dicas simples, listadas pelo dermatologista. Confira:

1) Use roupas de algodão ou de tecido tecnológico que ajudam a pele a respirar e deixe de lado as de fios sintéticos.
2) Prefira desodorantes roll-on ou spray. Os em creme podem obstruir os poros.
3) Se apresentar sinais de alergia, opte pelo leite de magnésia como desodorante.
4) Utilize sabonete bactericida uma vez por semana.
5) Os homens devem manter os pelos aparados.

Fonte: Terra - Saúde e Vida - Domingo, 27 de dezembro de 2009, 14h58

Estudo indica que consumir nozes diminui o risco cardíaco em diabéticos

2009-12-23T02:26:00.000-08:00

Uma dieta livre enriquecida com nozes pode melhorar a vasodilatação endotélio-dependente no diabetes melitus tipo 2, indicando uma potencial redução no risco cardíaco global, segundo estudo publicado na edição de dezembro da revista Diabetes Care.

Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, determinaram os efeitos do consumo diário de nozes na função endotelial, marcadores cardiovasculares e medidas antropométricas em 24 pacientes com diabetes tipo 2. Os participantes foram divididos para receber uma dieta livre enriquecida com 56 g de nozes por dia e uma dieta livre sem nozes por oito semanas, alternadamente.

As análises mostraram que a função endotelial melhorou significativamente após o consumo de nozes (p=0,04). A dieta enriquecida com nozes elevou a glicemia de jejum, reduziu o colesterol total e o LDL (colesterol "ruim"), embora essas alterações não tenham sido significativas quando comparadas com uma dieta livre sem nozes. Não houve alteração significativa nas medidas antropométricas, na HbA1c (hemoglobina glicosada) e na sensibilidade insulínica.

Consuma Nozes.... E Feliz Natal!
Fonte: Diabetes Care. Volume 32, Number 12, Dez 2009.

Não exagere no consumo de bebidas isotônicas

2009-12-21T03:37:00.001-08:00

Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. E a perda de líquidos pode chegar a 2% do peso corporal. "Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos", afirmou a nutricionista Gabriela Guerrero, da RGNutri.

O alerta é ainda mais importante para quem pretende passar o dia sob o sol, se movimentando ou praticando exercícios físicos, que podem provocar a perda de um a dois litros de água por hora.

A solução para manter o corpo hidratado é o consumo de água de maneira constante durante o dia. Não vale apelar para as bebidas isotônicas pensando em prevenir-se de uma maior perda de líquidos.

"Estudos recentes apontam que o alto consumo de bebidas energéticas acabam sobrecarregando os rins pela quantidade de eletrólitos (sais minerais) sem necessidade! Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha consigo, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia a dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem de tomar água", disse a especialista.

Os principais sai minerais eliminados com o suor são o sódio e o cloro.
Quem for praticar exercícios, segundo a American College Of Sports Medicine, deve começar a hidratação duas horas antes da atividade, com cerca de 500ml de água, e beber pequenas quantidades a cada 20 minutos.

Se a duração do exercício for superior a uma hora, é importante parar e ingerir entre 600 ml e 1,2 litro de água.

Fonte: Terra - Sábado, 19 de dezembro de 2009, 10h02

Estudo indica que café não cura ressaca

2009-12-19T03:12:00.000-08:00

Diferente do que era pensado, apesar dos muitos benefícios do café, curar ressaca não é um deles. Um estudo publicado na revista Behavioural Neuroscience desmentiu essa tese, que era adotada por muitos 'beberrões'.

O café não tem poder de cortar os efeitos do álcool
O trabalho, realizado com ratos de laboratório, revelou que apesar de o café proporcionar uma sensação de recuperação dos sentidos, isso não passa de uma ilusão, e na verdade, a ingestão de cafeína (seja em café ou em qualquer outra bebida) pode aumentar o risco de intoxicação.

O Dr. Thomas Gould, da Universidade de Temple, na Filadélfia, afirmou que é necessário desvincular o café com a sobriedade: "É importante que esse mito seja quebrado, porque a combinação de cafeína e álcool pode levar a situações de perigo com conseqüências desastrosas", explicou.

Segundo Gould, é mais provável que uma pessoa que consumiu álcool e que esteja se sentindo cansada reconheça que não está bem e evite dirigir, por exemplo, do que outro alguém que se sinta elétrico e disposto.

Por isso, o melhor a fazer é esperar o efeito do álcool passar para não colocar em risco nem a vida e nem a saúde, e tomar o seu cafezinho depois.

Fonte: Uol / Revista Adega - 15/12/2009

Componente da uva age no cérebro e previne diabetes

2009-12-17T10:39:00.000-08:00

Componente da uva age no cérebro e previne diabetes
Resveratrol provocou aumento da secreção de insulina e redução dos níveis glicêmicos

Vários pesquisadores acreditam que um dos efeitos benéficos do vinho tinto é a proteção contra o diabetes tipo 2. Mas o assunto ainda é controverso, e alguns desconfiavam que esse efeito poderia ser mediado pelo resveratrol, presente na casca de uvas vermelhas, capaz diminuir o nível de glicose no sangue de roedores. O mecanismo de ação, porém, era desconhecido, mas um estudo publicado na revista Endocrinology esclareceu o mistério: o resveratrol age diretamente no cérebro.
Estudiosos da Universidade do Texas injetaram o resveratrol no cérebro de ratos e verificaram aumento da secreção de insulina e redução dos níveis glicêmicos, mesmo nos animais que receberam dieta hipercalórica. A substância interage com a sirtuína, proteína encontrada no sistema nervoso central. A descoberta pode dar origem a medicamentos que tenham a sirtuína como alvo. Pesquisadores ressaltam, porém, que o mecanismo não parece explicar o efeito protetor do vinho contra o diabetes tipo 2, já que o resveratrol não atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.

Fonte: Uol/Noticias 14/12/2009

Musculação ou ginástica? - saiba qual o melhor para emagrecer

2009-12-15T03:07:00.000-08:00

Para as pessoas que querem ganhar um corpo em dia vale lembrar que uma academia pode ser uma boa alternativa para conquistar saúde, disposição e beleza.

A musculação ajuda a tonificar a musculatura do corpo fazendo com que tenhamos mais massa magra e aumenta o poder de perca de peso mais isso você só passa anotar após alguns meses de puxar ferro.

A ginástica é localizada nas partes que mais necessitam exercícios e acaba fazendo efeito ao contrário da musculação aonde você começa a perder peso logo mais depois acaba estacionando e se tornando mais lento.

Alguns professores indicam que devemos intercalar a musculação e ginástica, para melhor desempenho você tenha na luta de perca de peso.

Vale lembrar que mulheres que fazem musculação não viram “marombeiras” e nem ficam com o corpo masculinizado desde que tenha uma boa orientação com os exercícios.

Intercale as atividades de musculação com outros tipos de exercícios na sua rotina diária de academia, lembre-se de bicicleta ergométrica e esteira.

Fonte: Blog Super Treino 15/julho 2009

Para matar a sede

2009-12-14T02:29:00.000-08:00

Veja como preparar esta receita de suco simples, e que te ajudará a refrescar o corpo durante o verão

Por Luís Ricardo de Souza Alves*

Ingredientes

- 1 copo de água de coco natural (250ml)
- 10 folhinhas de hortelã

Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida

Benefícios
A água de coco possui sódio e potássio, excelente para hidratar o organismo. O hortelã, além de deixar uma sensação de frescor e de mentana boca, ajuda na digestão.

* Luís Ricardo de Souza Alves é nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva. Para mais informações acesse: www.nutricaofacil.ntr.br.

Corpinho perfeito

2009-12-10T02:39:00.000-08:00

Veja como a corrida pode ajudar a diminuir as celulites, uma das maiores inimigas das mulheres

Por Maurício Belfante

Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas.

A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.

E alguns locais do corpo podem ser mais propícios a terem celulite do que outros, como explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista. “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.

Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci. “Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”, diz Rebucci.

Contribuição da corrida
A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema.

“Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia.

“A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.

Alimentação
A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite.

“A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci.

Prevenção

Através de medicações, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.

O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.

Fonte: O2 por minuto 10/11/2009

Melancia emagrece

2009-12-07T02:28:00.000-08:00

Melancia emagrece

Um aminoácido encontrado na melancia e em nozes pode ajudar no combate à obesidade, segundo pesquisa da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos. Em testes com ratos, eles descobriram que a suplementação com arginina poderia reduzir a gordura corporal.

Fonte: Extra on line / Globo.comm

Chá verde pode proteger contra pneumonia

2009-12-05T05:44:00.000-08:00

Mais um benefício encontrado no chá verde. Um novo estudo japonês indica que beber cinco ou mais xícaras por dia reduz em 47% os riscos de pneumonia em mulheres. E mesmo menores quantidades da bebida teriam efeitos significativos contra os riscos de morte pela doença.

O estudo incluiu mais de 19 mil homens e 21,5 mil mulheres com idades entre 40 e 79 anos e que não apresentavam histórico de câncer, infarto e derrame no início da pesquisa. E, com um acompanhamento de 12 anos a 85% desse grupo, os pesquisadores observaram que os efeitos do chá contra a pneumonia “funcionavam” apenas para as mulheres.

De acordo com os autores, é possível que os efeitos sejam os mesmos em mulheres de outros países. Porém, mais estudos são necessários para entender os mecanismos implicados nessa relação e quais compostos do chá podem ser os responsáveis pela proteção das mulheres contra pneumonia.

Fonte: Bem Viver - 16.10.2009| 17h50m

Atividade fÍsica e saúde mental

2009-12-04T10:39:00.000-08:00

Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios melhora do sono, humor
e memória

O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.

Ansiedade
O avanço tecnológico, assim como pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos

antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.

“O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas”
Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade destes exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e psiquiátrica regular.

Depressão
Alguns estudos sugerem que, dentre outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o exercício físico podem ser coadjuvantes na prevenção e no tratamento da depressão.

Sono
O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo sono-vigília, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.

A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.

Humor
A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.

Memória
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostraram que pessoas idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor, sugerindo assim que, principalmente as mulheres devem fazer um condicionamento físico aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa não-medicamentosa para a melhora cognitiva.

Maus hábitos que levam a problemas cardíacos já eram comuns na antiguidade

2009-12-03T02:52:00.000-08:00

Múmias egípcias de até 3,5 mil anos já tinham artérias entupidas.
Naquela época, elite social era mais preguiçosa e sedentária.

Cientistas, norte-americanos e egípcios, submeteram múmias de quase 2 mil anos de idade a exames de tomografia computadorizada, buscando sinais de doença nas artérias do coração e do corpo.

As múmias são do Museu do Cairo, no Egito e forma selecionadas entre as que apresentavam melhor estado de conservação. Foram examinadas 22 múmias, nas quais o coração ou tecido cardíaco podia ser evidenciado pela tomografia.

Os cidadãos egípcios mumificados, tinham vivido em diferentes períodos históricos, variando entre 1500 A.C e 300 D.C. e todos haviam feito parte da elite do reino.

Das 22 múmias examinadas, 16 apresentavam imagens que permitiam a avaliação das artérias do coração ou de outras partes do corpo, permitindo o diagnóstico de aterosclerose.

Para garantir o melhor resultado os laudos foram feitos por cinco especialistas em diagnóstico cardiológico, por tomografia computadorizada, independentemente.

Sedentarismo
Sinais do depósito de gordura nas artérias foram encontrados em 56% das múmias estudadas. O diagnóstico era distribuído de forma equilibrada entre as mulheres e os homens, e mais presente, naqueles que haviam morrido com mais de 45 anos de idade.

Mas se os antigos não fumavam e não tinham as redes de “junk food” que atualmente ajudavam a entupir nossas artérias o que causaria o problema?

A resposta parece estar na classe social daqueles indivíduos. Os antigos egípcios já detinham uma tecnologia agrícola avançada e a criação de animais para abate fazia parte da sua cultura.

E já naquela época a elite social era mais preguiçosa. A principal causa segundo os pesquisadores para explicar a aterosclerose egípcia eram o sedentarismo e a dieta inadequada à pouca atividade física diária.

Portanto a resposta para epidemia de doença cardiovascular pode estar nas areias do deserto. Coma somente o que precisa e faça atividades físicas regularmente.

Fonte: Globo.com 25/11/09 - 18h05 - Atualizado em 25/11/09 - 18h13

Estudo indica que exercícios durante a gravidez não aumentam o risco de anemia materna

2009-12-02T02:26:00.000-08:00

O exercício regular durante a segunda metade da gravidez não aumenta o risco de anemia materna, e nem altera as variáveis nos exames laboratoriais, segundo estudo recentemente publicado na revista British Journal of Sports Medicine.

Pesquisadores da Suécia e Espanha avaliaram os efeitos do exercício físico regular (três vezes por semana) realizado durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez sobre o risco de anemia materna antes do parto em 160 mulheres sedentárias divididas em grupo de treinamento e um grupo controle (80 mulheres em cada grupo). Para fins do estudo, os pesquisadores consideraram, como anemia, níveis de hemoglobina sanguínea inferiores a 11g/dL. Os dados dos exames laboratoriais no momento inicial – primeiro trimestre da gestação – foram registrados, bem como no segundo e terceiro trimestres.

A frequência de participantes com anemia materna foi semelhante entre os dois grupos ao longo da gestação. As alterações hematológicas (no exame de sangue) tiveram um curso normal e semelhante nos dois grupos, refletindo uma queda persistente da hemoglobina ao longo do segundo trimestre devido ao quadro de hemodiluição e aumento posterior devido à hemoconcentração. Estas, segundo os pesquisadores, são alterações habituais encontradas ao longo de uma gestação normal.

Fonte: BJSM. Volume 43, Number 12, 2009. Pages 954-956

Reduzir consumo de carne melhora saúde das pessoas e do planeta

2009-12-01T06:05:00.000-08:00

Pesquisadores sugerem redução de 30% para diminuír emissão de CO2.
Menor consumo de gordura saturada evitaria mortes prematuras.

Reduzir o consumo e a produção de carne em 30% ajudaria a reduzir as emissões de carbono na atmosfera e a melhorar a saúde das pessoas, afirmaram cientistas nesta quarta-feira (25).

Pesquisadores britânicos e australianos descobriram que melhorar a eficiência, aumentar a captura de carbono e reduzir a dependência de combustíveis fósseis na agricultura não será suficiente para cumprir as metas de redução na emissão de CO2.

Mas combinar essas medidas com uma redução de 30% no rebanho dos principais países produtores de carne e um corte similar no consumo de carne levaria a "benefícios substanciais à saúde da população" e à diminuição das emissões de gases-estufa, afirmaram.

O estudo descobriu que na Grã-Bretanha um consumo 30% menor de gordura saturada de fonte animal por adultos reduziria o número de mortes prematuras decorrentes de doença cardíaca em cerca de 17% - o equivalente a 18 mil mortes prematuras evitadas em um ano.

Em São Paulo, isso significaria até mil mortes prematuras evitadas em um ano

De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne e os especialistas afirmam que a demanda crescente pelo produto, principalmente nos países com economias em ascensão, poderia elevar o rebanho mundial em 85% até 2030.

Os cientistas afirmam que é necessária uma ação global para maximizar os benefícios das reduções na produção e no consumo de carne e que as vantagens ambientais "podem se aplicar apenas nos países que atualmente têm altos níveis de produção".

De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne

O estudo foi publicado na revista médica "The Lancet" como parte de uma série sobre mudanças climáticas e saúde às vésperas da conferência sobre o clima em Copenhague, marcada para o mês que vem.

Em um segundo estudo, cientistas britânicos descobriram que andar mais a pé e de bicicleta, e a existência de menos carros, teria um impacto muito maior sobre a saúde do que veículos de baixa emissão nos países ricos e de renda mediana.

Andrew Haines, diretor da London School of Hygiene and Tropical Medicine, disse que os delegados em Copenhague precisavam "compreender os impactos potenciais dos seus planos sobre a saúde".

Fonte: 25/11/09 - 15h15 - Atualizado em 25/11/09 - 15h23

Proximidade do verão reforça os cuidados com a saúde

2009-11-30T02:30:00.000-08:00

Idosos e crianças são os mais expostos aos problemas do verão.
Dermatites, desidratação e insolação inspiram cuidados.

Dia 21 de dezembro começa oficialmente o verão no hemisfério Sul. Ainda que na maior parte do país o sol e as altas temperaturas predominem durante quase o ano todo, a chegada da nova estação traz também novas preocupações com a saúde. É claro que dá para aproveitar o que o verão tem de bom, mas os médicos alertam, bom senso é a regra.

Alimentação leve, boa hidratação, roupas adequadas ao clima e usar filtro solar para se proteger contra os raios UVB – que podem causar de envelhecimento precoce ao câncer de pele – são os cuidados mais lembrados pelos especialistas.

Os problemas dermatológicos são os mais comuns nesta época, muitas vezes por motivos que as pessoas nem imaginam, “O sol diminui a resistência imunológica da pele e isso pode provocar infecções”, explica a dermatologista Ediléia Bagatin, do Departamento de Dermatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Na estação mais quente do ano, cuidados com a boa alimentação e hidratação devem ser reforçados (Foto: Antonio Scorza/AFP)

O idoso tem menos sede que os mais jovens, porém perdem água pelo suor da mesma forma"
De acordo com a dermatologista, isso explica porque no verão se torna mais comuns problemas como herpes labial e micoses. “Fungos gostam de ambientes quentes e úmidos, o que acontece quando suamos”, diz Ediléia.

Se você tem filhos pequenos também deve ficar atento. As crianças, em especial os bebês, costumam sofrer mais no calor. “Hidratação e cuidado com a roupa das crianças”, é a recomendação da médica.

Ela lembra que no verão, os bebês podem apresentar um problema bastante comum chamado miliária, a popular brotoeja. Ela se caracteriza pelas fortes coceiras que incomodam as crianças e aparece quando há retenção de suor pela epiderme, mais um motivo para ficar atento e dar preferência às roupas leves.

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No entanto, não só os bebês e as crianças sofrem com o calor. Os idosos também merecem atenção especial--------------------------------------------------------------------------------

“O idoso tem menos sede que os mais jovens, porém perdem água pelo suor da mesma forma”, explica o geriatra Clineu Almada, da Unifesp. “Isso pode levar à desidratação, o que é bastante comum nesta época.”

Outro aspecto que deve despertar atenção é o fato de que os idosos também não sentem tanto calor quanto os mais jovens. “Na verdade, eles sentem até mais frio”, diz Almada, chamando atenção para a importância de usar roupas adequadas ao calor.

Pressão alta x calor
Para os idosos com hipertensão, e ele são quase a metade dessa população no país, os cuidados devem ser dobrados. Muitas vezes, é necessária uma visita ao médico para adequar a dosagem da medicação.

Diuréticos, ansiolíticos e analgésicos podem abaixar ainda mais a pressão, que já tem a tendência de diminuir no calor. “Quanto mais frágil é o idoso mais é preciso ajustar a medicação, pois no calor o equilíbrio se dá em concentrações diferentes”, afirma o geriatra da Unifesp.

Para enfrentar bem a estação mais quente do ano, Almada recomenda que os idosos tomem o cuidado de usar roupas adequadas e se hidratem bem, sem esquecer de que as frutas podem ser uma boa opção de alimentação leve e que contém água.

Os problemas mais comuns nesta época do ano e que podem ser evitados seguindo os conselhos dos especialistas:

Insolação - A exposição excessiva ao sol pode causar dor de cabeça, tontura e até mesmo a inconsciência.

Dermatites - As infeções de pele são comuns no verão, causada principalmente pela exposição excessiva ao sol.

Desidratação - O problema é pior para crianças e idosos. As crianças, por ter proporção maior de água no organismo e os idosos por terem menor capacidade de reter líquido.

Intoxicação alimentar - No verão é comum as pessoas se alimentarem na praia, clube ou em locais que não garantem a higiene necessária para a conservação e preparo dos alimentos. Dor de cabeça, diarreia e até desidratação podem ser as consequências.

Fonte: Globo.com - 30/11/09 - 07h35 - Atualizado em 30/11/09 - 07h35

Whey Protein - A poderosa proteina do leite

2009-11-27T09:32:00.001-08:00

Para que os objetivos sejam alcançados, é fundamental que a dieta esteja equilibrada. Apresentamos agora a poderosa proteína do leite.

DRA. Mônica Antunes Forte
Nutricionista Pós-graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva, pela LABEX/UNICAMP.

A decisão de lançar mão do uso de suplementos nutricionais para compor a dieta de um esportista deve levar em consideração alguns fatores importantes, tais como a real necessidade do esportista, o conhecimento dos critérios de utilização e a credibilidade científica do mesmo.
Nos últimos anos tem-se verificado um avanço importante da nutrição esportiva, com base em princípios fisiológicos e bioquímicos. Uma alimentação especial pode promover melhor saúde e otimizar os benefícios do treinamento.

O exercício físico tem profundo efeito no metabolismo das proteínas. Pesquisadores têm confirmado que a suplementação com proteínas potencializa os resultados esperados e desejados de treinamentos intensos com exercícios de resistência. No entanto, uma revisão da literatura científica revela que as fontes de proteínas não são todas iguais em termos de benefícios que podem propiciar à saúde em geral e à composição corporal em particular.

Sabe-se que aminoácidos e peptídios, como precursores da síntese protéica, exercem papel fundamental no organismo. O exercício físico, em geral, requer um maior aporte protéico, o que se deve a uma maior utilização de aminoácidos como fonte energética no metabolismo.

Os suplementos de Whey foram desenvolvidos cerca de três décadas atrás, a partir do soro do leite. Suas propriedades como otimizador de performance esportiva foram confirmadas e tecnologias cada vez mais adequadas à preservação desta ação biológica desenvolvidas.

Os mesmos mecanismos fisiológicos que fazem do Whey um agente anti-catabólico e pró-anabólico otimizador de performance esportiva fazem deste suplemento uma ferramenta para a prevenção e tratamento de desordens variadas.

Uma das principais características do Whey é sua riqueza em partículas protéicas, denominadas “peptídeos de Whey“, os quais representam a fonte de proteína de maior qualidade conhecida atualmente, maior até que os ovos, peixe, peru, carne vermelha, frango e principalmente a soja. A Whey Protein é bem menos suscetível à oxidação e à degradação por radicais livres do que as proteínas convencionais de origem animal.

As principais proteínas do soro são a B-lactoglobulina e a A-lactalbumina.Elas são de fácil digestão e seu perfil de aminoácidos essenciais atende ou supera todas as exigências qualitativas e quantitativas estabelecidas pela Organização de Alimentos e Agricultura / Organização Mundial de Saúde (Food and Agriculture Organization/World Health Organization - FAO/WHO).

Existe uma relação direta entre as características funcionais e nutricionais das proteínas de soro e da sua estrutura e funções biológicas. Cada tipo de proteína possui várias destas características.
Uma dieta suplementada com mistura de Whey Protein (proteína hidrolisada) e carboidrato foi capaz de estimular a secreção de insulina e aumentar os níveis de aminoácidos no sangue com maior eficiência que dietas suplementadas com proteína intacta (não hidrolisada) ou com apenas carboidrato. Também é possível afirmar que a dieta com esse suplemento melhora a resistência à exaustão, portanto, o indivíduo permanece mais tempo no exercício.

Outro benefício desse suplemento é a presença de substâncias chamadas de fatores de crescimento celular, como crescimento semelhante à insulina I e II (IGF-I e IGF-II). Estas estimulam o crescimento celular e como conseqüência favorecem a hipertrofia muscular.

Considerando que o exercício físico exaustivo causa depressão imunológica, produção de radicais livres e destruição da massa muscular, as proteínas do Whey Protein e seus hidrolisados agem estimulando o sistema imune, pois várias proteínas do soro de leite, inclusive a glutamina e BCAA, são antioxidantes e seqüestrantes de radicais livres.
Um estudo mostrou que a suplementação com Whey Protein (na forma de um produto com composição exclusiva, 20 gramas/dia por 12 semanas ) aumenta o status de glutationa (enzima antioxidante que necessita da glutamina), melhora o desempenho atlético (de força - anaeróbico) e proporciona uma redução significativa na percentagem de gordura corporal em adultos jovens e saudáveis.

No Whey Protein há um elevado teor de triptofano e sendo este um precursor do neurotransmissor serotonina e do hormônio neurosecretor melatonina, alguns autores atribuíram efeitos comportamentais da ingestão dessa proteína no apetite, na saciedade, no humor, na percepção da dor e no ciclo de dormir e acordar.
O glicomacropeptídeo, peptídeo presente no suplemento, é um poderoso estimulante de um hormônio supressor do apetite e na regulação da ingestão de alimentos.

Estudos mostram que a suplementação de Whey melhora significativamente a composição corporal, uma vez que é possível ter níveis mais baixos de gordura corporal e índices mais altos de tecido muscular. Isso porque este suplemento possibilitou uma utilização mais eficaz de gordura, além de maior eficiência na preservação muscular. A suplementação aumentou a eficiência dos exercícios, proporcionando uma melhora qualitativamente superior na composição corporal.

Não existe na literatura médica científica até o presente momento nenhuma citação referente a efeitos colaterais nocivos.
Uma das questões mais importantes a ser avaliada nesta prescrição e que deve preceder qualquer indicação diz respeito à ingestão alimentar habitual do indivíduo. Isto porque, para que o rendimento do treino seja otimizado e conseqüentemente os objetivos sejam alcançados, é fundamental que a dieta esteja equilibrada, e que o suplemento entre como um coadjuvante que atuará com uma finalidade específica, como recuperação muscular, aumento de massa muscular ou simplesmente um complemento calórico da dieta.

Avanços recentes nas Ciências da Nutrição e nas pesquisas biomédicas têm revelado algumas das complexas relações entre nutrição e saúde, sugerindo que algumas proteínas e peptídios de origem alimentar poderão ter utilidade na prevenção e/ou tratamento de condições patológicas decorrentes da má nutrição, doenças e envelhecimento.