Faça Diferente com Sheila Vieira

Não percam! A Revista SuplementAção deste mês tem um FAÇA DIFERENTE incrível com a Campeã Paulista IFBB 2012, Sheila Vieira, vai perder?

Dieta rica em fibras pode prolongar a vida

Alimentação rica em fibras pode reduzir em 22% o risco de morte por doenças cardíacas e respiratórias.

Calorias ingeridas pela manhã se transformam rapidamente em gordura abdominal

“O café da manhã é a refeição mais importante do dia” – se você acredita nessa máxima e capricha (até demais) no desjejum, saiba que pode estar transformando calorias em gordura mais rápido do que o normal.

Sem carne e saudável!

Por uma questão de consciência sócioambiental, por respeito aos animais, por uma crença religiosa, por indicações médicas.

Com ou sem glúten?

Despercebida por muitos, a informação nas embalagens dos alimentos sobre o glúten é essencial para a saúde.

Pratique oito exercícios de musculação e pare de empurrar a bicicleta

Depois de tomar gosto pelas pedaladas, não demora muito e você já começa a buscar percursos mais longos e acidentados, como trechos de ladeira. Mas, para encarar o desafio sem empurrar a bicicleta, não basta ter bom condicionamento cardiorrespiratório.

PAULISTÃO IFBB 2012

PAULISTÃO IFBB 2012 aconteceu no último final de semana (26 e 27) e como já era de se esperar, sucesso absoluto, lotando mais uma vez o Teatro da UNIP Vergueiro. EM BREVE TODAS AS FOTOS NO SITE!!!!!

Atividade física no frio requer alguns cuidados

Temperaturas baixas do lado de fora. E uma vontade imensa de sair para treinar. Com a chegada do frio, os adeptos das práticas esportivas vivem esse dilema. Perder o treino ou criar coragem para enfrentar o desafio? Os aficionados não pensam duas vezes. Já os mais precavidos, evitam enfrentar o desafio.

Treinos mais longos dão resultado mais rápido?

Treinos de duas horas podem ser indicados para ganho de performance e maiores benefícios, mas em casos extremamente específicos e por períodos pequenos.

Qual a quantidade correta de azeite que devo usar no dia-a-dia?

2 colheres das de sopa de azeite.

3 exercícios rápidos que queimam muitas calorias

Com a chegada do inverno, o ânimo para malhar diminui e a vontade de comer alimentos mais calóricos aumenta. Mas, se você não quer sentir na balança (e na pele) os efeitos do engorda e emagrece, a dica é manter uma rotina saudável para, vez ou outra, se permitir às exceções.

Exercite-se e viva de bem com a vida

Estudos indicam que a atividade física tem grande influência nisso. Além de auxiliar no controle do peso, alivia sintomas de depressão e ansiedade, deixa as pessoas mais bem-humoradas e eleva a qualidade de vida. Empresas que adotaram programas de atividade física no local de trabalho para seus funcionários conseguiram reduzir as faltas e aumentaram a produção e os lucros.

Treino funcional pode ser grande aliado da força e da resistência física

Movimentos básicos do dia a dia, como pular, agachar e empurrar, podem ser grandes aliados da força e da resistência física. Tal premissa é a principal vertente do treinamento funcional, estilo de exercício que dispensa os aparelhos de musculação e, no lugar, utiliza apenas a explosão do corpo.

Quais alimentos ajudam na absorção de suplementos?

Alguns alimentos oferecem nutrientes muito importantes para quem deseja alcançar bons resultados. Ricos em papaína, vitamina C, carboidratos, quando associados ao colágeno hidrolisado ou até mesmo a L-carnitina, promovem uma absorção mais rápida e eficaz dos nutrientes.

5 EXERCÍCIOS QUE PROMETEM QUEIMAR AS CALORIAS E DEFINIR A MUSCULATURA

Para as mulheres que já estão sofrendo com as baixas temperaturas na hora de encarar as aulas de ginástica, saiba que malhar desesperadamente semanas antes do verão começar não vai te ajudar a conquistar o corpo dos sonhos e, muito menos, desfilar despreocupada com o seu biquininho novo.

Saiba como melhorar seu desempenho!

Os melhores efeitos podem ser conseguidos com pequenos detalhes! Os estudos são categóricos: quem usa proteína como suplemento (shake) ganha 2 vezes mais músculos do que aqueles que não tomam.

Fuja das lesões durante a prática de atividade física

Você é daqueles que passam a semana inteira sentado à mesa do escritório,sem praticar qualquer tipo de atividade física?

Malhação: em casa x academia

Você está pronta para se dedicar à atividade física, mas ainda tem dúvidas sobre se deve investir na academia ou apostar na malhação em casa? As duas opções são eficientes, mas uma delas pode combinar melhor com a sua personalidade e garantir mais resultados. Por isso, antes de tomar a decisão, faça um balanço entre os prós e contras de cada maneira de se exercitar - o consultor de fitness Almeris Armiliato ajuda você a encontrar a melhor alternativa!

Colágeno, o queridinho das famosas

Há algum tempo as famosas anunciam que o segredo da pele e corpo perfeitos é um só: o colágeno. Elas não cansam de enaltecer a proteína e as colocam no topo da lista das substâncias queridinhas da beleza. De acordo com o farmacêutico bioquímico, Carlos Henrique Portes Malatrasi, o colágeno é um alimento super nutritivo capaz de melhorar a elasticidade da pele e reduzir o apetite, uma vez que aumenta a sensação de saciedade.

Como prevenir as cãibras

Cãibras são espasmos intensos de dor aguda, que ocorrem por um esforço físico muito grande, por desidratação ou, ainda, por deficiência de sais no organismo, em especial potássio, sódio e cálcio.

Grávida na ativa

Nem só de hidroginástica e caminhada é feita a rotina de malhação das futuras mamães, apesar de as atividades serem tudo de bom nessa fase da vida. Conheça todas as alternativas para ficar em forma e cheia de energia durante e depois da gestação.

ExpoNutrition 2012

Não há como negar que o Brasil, atualmente, é um importante destino quando o tema é esporte. Os feitos de equipes nacionais em competições mundiais, a escolha do Brasil como sede dos Jogos Mundiais Militares em 2011, da Copa das Confederações em 2013, da Copa do Mundo em 2014 e das Olimpíadas em 2016, além de mundiais de diversas modalidades, dão sustentação à expectativa de uma demanda aquecida bastante expressiva nesta área.

Musculação exagerada e corrida sem intervalo de descanso podem provocar artrose no joelho

Você abusa da musculação ou corre sem intervalos de descanso? CUIDADO, a falta do descanso adequado e os excessos na musculação pode causar artrose no joelho, e você não vai querer ter este problema, vai?

Qual exercício para diminuir a barriga dá resultado mais rápido?

Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter umabdome chapado. Não existe queima de gordura localizada. O seu corpo vai queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais.

A diferença entre cansaço e lesão

Pequenos incômodos na hora da corrida são normais. Quando essas dores persistem, porém, pode ser indício de que algo não vai bem. Veja as dicas de especialistas e saiba diferenciar quando o incômodo é apenas fadiga e quando significa uma contusão.

A ingestão de proteínas e a perda de peso

Perder peso é um dos objetivos mais almejados e necessários entre homens e mulheres que buscam melhorar tanto a qualidade de vida quanto a própria estética corporal.

Revista SuplementAção no EGO!

Acessem o link e leiam a matéria no site EGO! http://ego.globo.com/famosos/noticia/2012/05/ex-bbb-michelly-aparece-supermusculosa-em-capa-de-revista.html

Exercícios que aumentam a concentração e diminuem o cansaço

Exercícios aeróbicos rápidos e alongamentos, durante o dia, ajudam a despertar e a manter a concentração, evitando aquela sonolência no meio da tarde. Márcio Scomparin, gerente-técnico da Monday Academia (SP), indica subir e descer um lance de escada.

Edição 18 - Michelly Crisfepe - Sarada!!!!!

ELA CHEGOU! MICHELLY CRISFEPE, na versão SARADA mais linda do que nunca!

Saiba como acabar com a dor do lado na hora da corrida

A "dor do lado", pontada forte sentida logo abaixo da costela enquanto se realiza algum exercício físico, principalmente a corrida, pode surgir por dois motivos: por um esforço físico muito grande ou por respiração errada enquanto realiza os exercícios físicos.

Treinamento e Suplementação Protéica para Hipertrofia

Ingerir a combinação adequada de nutrientes, nos horários corretos é fundamental para a evolução nos treinamentos de força garantindo um aumento nas fibras musculares.

Caminhe para secar

Menos complicado do que todo mundo imagina, iniciar uma atividade física não requer grandes planos ou investimentos. Com baixo-custo, fácil de ser iniciado e sem contraindicação, a caminhada ainda é um dos exercícios mais eficazes para quem quer perder peso, além de ser o mais indicado para quem quer sair do sedentarismo e, de quebra, tonificar os músculos e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

POLE FITNESS: queima calorias e desenvolve a autoestima

Praticar exercício é fundamental e não pode ficar de fora da rotina das mulheres que prezam pela boa forma física, no entanto, encarar aquela aula repetitiva de ginástica e driblar a preguiça principalmente nos dias frios, não é tarefa das mais fáceis. Por isso, as mulheres sempre estão procurando novas modalidades para sair um pouco da rotina. Se você faz parte desse time, a novidade que promete não deixar as academias esfriarem é o Pole Fitness, uma vertente do Pole Dance que valoriza mais os movimentos do que as coreografias sensuais, claro, sem descartá-las totalmente.

Como usar a respiração para otimizar o treino?

Repare que ao nos prepararmos para um esforço intenso, instintivamente inspiramos e prendemos a respiração, isto é o início da manobra de Vassalva, que nada mais é que a exalação forçada contra a glote fechada, ocorrendo como um reflexo inconsciente de nosso corpo diante da superação de sobrecargas altas.

Dicas para manter o peso no inverno

Manter o peso no inverno é tarefa difícil, já que a fome aumenta, não é? "O corpo precisa gastar mais energia para executar o trabalho do cotidiano e ainda precisa manter sua temperatura normal. A consequência direta é a fome, pois há uma necessidade calórica maior para manter a temperatura do corpo e aumentar a resistência orgânica”, explica a nutricionista Viviane Corrêa (SP).

Treinar no inverno gasta mais calorias

Manter a malhação no inverno pode ser a solução para quem quer emagrecer. "Quando as temperaturas climáticas caem, há um aumento na demanda energética corporal. Isso faz com que o corpo gaste mais energia em qualquer tarefa, por mais simples que seja", explica a professora Beatriz Modesto, da Bio Ritmo (SP).

Dieta da Proteína, funciona?

Essa dieta foi criada pelo cardiologista americano Robert Atkins e ficou conhecida em todo o mundo como a dieta da proteína. Sua principal meta é restringir severamente a ingestão do carboidrato em todas as refeições e priorizar o consumo de proteínas, ou seja, alimentos de origem animal como carnes, ovos, peixes, bacon, embutidos, queijos amarelos.

Crossfit, o treino da Tropa de Elite

A técnica de exercícios que condiciona o físico de policias da elite norte-americana, a Swat, também é acessível à população comum. A estratégia é replicada mundo afora em mais de duas mil escolas especializadas, e atende pelo nome de Crossfit.

Confira 6 dicas para deixar a dieta mais gostosa

Fazer dieta é uma batalha diária contra você mesma. Não pecar e continuar no ritmo da alimentação saudável é mais difícil do que podemos imaginar. Por isso algumas dicas que podem melhorar sua vida e não fazer da sua dieta uma coisa de outro mundo e claro continuando saudável.